CrossFG

045A preparação física da Crossfit engloba três conceitos.

O primeiro conceito é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas:  resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.Quanto mais competente em cada uma delas, mais condicionado você está, ou seja, um bom programa de treino deve conter exercícios que desenvolva cada uma dessas aptidões físicas.

O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira aleatória, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe. Seguindo essa ideia, o modelo de treino é baseado em movimentos funcionais e constantemente variado, pois a repetição de padrão de treino, tipo de exercício e padrão de movimento, leva o indivíduo a  adaptar-se, o que vai totalmente contra a ideia do “ready state”, ou seja, estar preparado para qualquer evento a qualquer momento da sua vida diária. Os movimentos são combinados, com corrida, remo, saltar à corda, levantamento de peso, escalada, carregamento de objetos estranhos, halteres, kettlebells, bolas medicinais e muitos exercícios com o peso corporal.  A intensidade é essencial para obter resultados e é mensurável como trabalho/tempo. A intensidade do treino é muito alta e o tempo é curto.

O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que nos dá energia para qualquer tipo de ação física. Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treino executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre elas. Independente da sua idade, condicionamento ou experiência, o tipo de treino é o mesmo para idosos com problemas de coração e para lutadores profissionais. A carga e a intensidade é que são adaptadas, mas o programa não muda.

O CrossFit tem um slogan geral: a nossa especialidade é não sermos especializados… Ou seja, você é preparado para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa duração, o que garante que você trabalha em todas as vias metabólicas. Com uma boa alimentação,o  seu programa de resultados e sucesso está pronto!